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《发展体能练习》PPT课件优质课下载
2.对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
3.带有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群；
4.可以用于减轻徒手动作的难度；
5.它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
6.巨便宜，巨方便携带。
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1、肩部运动
训练部位：肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
2. 双手慢慢向上推举，动作进行20次。
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2、肘部练习
训练部位：肱二头肌
1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
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3、站姿胸推
训练部位：胸部
1. 双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行张开约90度。
2. 作推胸动作慢慢往前推进，动作进行20次。
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4、背部划船运动
训练部位：阔背肌
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，
保持下蹲动作。