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《一、运动前后的饮食卫生》最新PPT课件优质课下载
想一想
如果运动前口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？
因为水喝太多，肚子就像一个大皮球一样，运动起来会觉得特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响健康，所以不能喝太多水。如有需要，可以少喝点，有条件，喝点糖水。
水量适当
水量适当，一次饮水是100-150毫升，隔十分钟再喝。
水温适宜
炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15度会降低解渴作用，水温低于5 度，身体会有不舒服感。
冬季喝20-30度的温开水为宜，无论如何都不能喝生水！不能喝生水！！
剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓的茶水和咖啡、果汁等饮料。
浓 淡 适 宜
生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。说明什么呢？？
运动前不能大量进食!!
马上运动
恶心
呕吐
消化器官的血液会减少，增加肠胃消化的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到一小时之后再运动）
运动后能不能马上进食？？
布满全身肌肉的血液不能马上回到胃肠系统，不能很好的消化，还会产生负担。
运动后做放松整理运动，休息30-45分钟再进食
想一想
1.运动前后喝水太多，对身体有什么不好？
3.饭后一般多长时间运动最好？运动后多长时间吃饭比较适宜？
2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？
1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。
2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。