人教2011课标版《一、运动前后的饮食卫生》精品PPT课件优质课下载

人教2011课标版《一、运动前后的饮食卫生》精品PPT课件优质课下载

2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈谈自己的感受。为什么会不舒服？?

1、吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。

2、运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。

运动前的饮水卫生

刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？

剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。

注：运动后不能马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物

如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？

运动前不能大量喝水，可以少喝点

水，有条件喝点糖水。

运动后怎样饮水？

100-150毫升 相当于一杯水，1/4瓶矿泉水。

1.水量适宜

2.水温适宜

夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。

冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。

3、还有什么注意的？

还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。

课堂小问

问答题：

1.运动前喝水太多，对身体有什么不好？

2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？

判断题

1.运动后饮水最好做到适量适温的要求。

2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟钟后再喝。