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《一、运动前后的饮食卫生》最新PPT课件优质课下载
运 动 前
吃的太饱就去运动也是错误的。
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候去运动，消化器官的血液就会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐。
运 动 前
运 动 前
※运动前60分钟，可以吃一些高糖类、低脂肪、易吸收的食品，如面包、米饭、水果。
运 动 中
运 动 中
运动中不适宜吃东西、饮水，假如运动中感觉口渴难忍，可以场上申请暂停，到场边喝不超过100毫升的水，但要在场下休息10分钟以上。比如长跑、马拉松比赛，不能暂停，我们可以少含一口在口腔里漱口，吐出，给身体一个信号，同时也清洁了口腔，然后小口的喝。把水倒在手上，肩上。
运 动 后
水 量 适 当
一次饮水不超过150毫升，隔十几分钟再喝。
运 动 后
水 温 适 宜
夏季喝10℃左右的凉开水，既可以促进唾液的分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。
冬季喝20~30℃左右的凉开水。
运 动 后
※剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食品。无论何时都不要喝生水。
运 动 后
运动后能不能立刻进食呢？
运动后，布满全身肌肉中的血液不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好消化，对身体产生不良影响。
运 动 后
※运动后应该先做放松整理活动，休息30~45分钟再吃饭为宜。
讨 论
讨 论