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三至四年级《一、运动前后的饮食卫生》最新PPT课件优质课下载
剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对减少。运动后若马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物，胃肠道血管受到冰冷的刺激就会很快收缩，造成肠胃神经紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻，重则肠胃出血的可能。
所以剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物。
如果运动前感觉口渴，是不是多喝水就可以避免运动中口渴呢？
请同学们观察这个小朋友，他马上去运动了，边走边喝水，在运动前猛喝水，对他有好处吗？
运动前
运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重和憋闷，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。
运动后怎样补水呢？
1、饮水适当。
怎样才算适当？
一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。
运动后补水
2、水温要适宜。
什么样的水温最适宜？
炎热的夏天，最好喝10℃左右的凉开水，既可以促进唾液分泌，也可以达到降温、消暑、提神的作用。水温超过15 ℃，解渴作用会明显减弱，但水温低于5 ℃，身体也会有不舒服感。冬天喝20-30 ℃的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。
同学们观察一下这个同学运动后喝的是什么水？
他喝的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合的的饮料是有淡淡咸味的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。不宜喝很浓的茶水和咖啡等饮料。
浓淡适宜
运动前后的饮食卫生
小故事：
同学们，生物学家曾做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车后，肠胃分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。
这个故事说明了什么？
运动前进食
吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象，因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半个小时到一个小时在进行运动为宜。
运动后能不能立即进食呢？
同学们讨论