人教2011课标版《一、运动前后的饮食卫生》新课标PPT课件优质课下载

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这是为什么呢？

运动前的饮水

有的同学运动前先喝水，以避免运动中口渴，这是不好的。水喝的太多，肚子里就像挂上一个大水袋，运动起来会感觉沉重和憋闷，很不舒服。

如果确实需要喝水，可以少量喝点水，有条件可以喝点糖水。

小虎上体育课非常的认真，老师教的运动技能他都学会了，而且还很努力的进行训练，出了一身的汗。下课后就想喝个痛快或者大量吃冷饮，你觉得这样做安全吗？

运动中和运动后的饮水

1、掌握好运动时补水的时间

2、选择合适的水

3、保证所喝水的温度

4、适当补充盐水

5、掌握好饮水的量

6、不能用饮料代替水

运动中和运动后的饮水

掌握好运动时补水的时间

运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。

选择合适的水

运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。

保证所喝水的水温

在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

适当补充温盐水

当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些温盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。

掌握好饮水的量

运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。

不能用饮料代替水

很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。