1、本网站免费注册后即可以下载，点击开通VIP会员可无限免费下载！
2、资料一般为word或PPT文档。建议使用IE9以上浏览器或360、谷歌、火狐浏览器浏览本站。
3、有任何下载问题，请联系微信客服。
扫描下方二维码，添加微信客服
三至四年级《四、参加《国家学生体质健康标准》锻炼》新课标PPT课件优质课下载
1肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
2神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中
3内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等
消除疲劳方法有以下5点
1整理活动
2物理疗法
3睡眠
4温水浴
5营养
整理活动
1整理活动
运动后作伸展练习可消除肌肉疲劳，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生有良好作用。
物理疗法
按摩是有效的恢复手段，负担量最大的部位，应是按摩的重点，肌肉部位以揉捏为主，交替使用按压、抖动、扣打等手法
在肌肉发达的部位可用肘顶、脚踩。以擦摩为主，穿插使用按压、搓和远拉
按摩应先全身后局部，全身性按摩一般取俯卧位。
在按摩肢体时，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。
睡眠
成年运动员应有8~9小时的睡眠。
青少年运动员应有10小时的睡眠。
第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；
第二、避免外界刺激；
第三、室内空气保持新鲜；
第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。
温水浴