三至四年级《1.正踢腿》最新PPT课件优质课下载

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1. 预备姿势：两脚并立，两手成立掌侧平举。

2．左脚向前上一步，左腿支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢，两眼平视。

要求及要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，过腰后加速。要有寸劲。

二、准备姿势和踢腿过程

(一)准备姿势：在正踢腿前，所踢之腿首先在大腿的髋关节处伸展，下肢的这个动作 可预先拉长踢腿用力的肌群的韧初度和加大踢腿的摆动幅度，以便使正踢腿产生更大的力 量和运动速度，使腿踢得更高、更快。

（二）踢腿过程：

踢腿从预备姿势开始，使大腿在髋关节之处的骼腰肌、股直肌、 耻骨肌、长收肌、短收肌、阔筋膜张肌等肌群，在近固定条件下相继爆发式收缩，以大腿 带动小腿，形成上摆的动作。

踢腿动作完成后，下肢仍向前上方摆动。由于惯性的缘故，上摆的幅度还很大，因此 ，要求大腿和小腿的后群肌具有良好的伸展性。如果伸展性不足，既影响踢腿动作的力量 ，也容易拉伤。所以在训练中，要注意发展大腿和小腿后群肌的伸展性，以保证下肢进行 大幅度的摆动。

踢腿时常出现的问题有：

1、重心不稳，甚至摔倒；

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；

3、弯腰凸背。

解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。