三至四年级《3.蛙泳手臂动作》PPT课件优质课下载

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小游戏：小雨、中雨、大雨、狂风暴雨

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

手臂动作及图解

1、开始姿势

2、手臂外划

3、高肘抓水

4、内划收手

5、手臂前伸

开始姿势.

两个手臂自然前伸，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态

手臂外划.

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。.提示：手臂外划要放松，不需用力

高肘抓水.

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。.提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢

内划收手.

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。.提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手

手臂前伸.

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。.提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

蛙泳手臂动作口诀：　　蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；　　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹；　　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

溺水的自救方法

一 不会游泳者的自救

（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。

（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。

（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。

（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。