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人教2011课标版《4.400米耐力跑的技术与体力分配》集体备课PPT课件优质课下载
4．培养学生勇于克服困难，战胜自我的心理品质和团结友爱，相互合作的集体主义精神。
讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。
800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展 我们有氧代谢功能。
2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？
3 、 那什么是耐久跑呢？
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
讨论
同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？
“极点”和第二次呼吸
同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。
耐久跑的练习方法
1、绕篮球场边线上标志物跑，“s”形跑
2、前后绕学生跑练习
3、折返跑练习
4、分小组跑练习
放松活动
1.放松活动《虫儿飞》