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五至六年级《1.向前、向后摇绳编花跳》PPT课件优质课下载
调整跳绳合适长度,双脚并拢,两腿直立,脚跟稍提,前脚掌着地;大小臂自然弯曲,大臂稍靠近身体两侧作支撑。
当双手摇绳至前脚尖的瞬间跳起。
下落时用前脚掌着地
错误动作1:大小臂没有自然弯曲,大臂离身体较远,没有支撑,长时间会感觉累。
错误动作2:两腿弯曲角度过大,影响跳的节奏和速度。
错误动作3:起跳过高,影响通过速度(次数)。
俯卧撑
动作1:双手约与肩同宽,双臂支撑身体,垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两只脚的脚尖保持身体平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
重点:全身挺直,平起平落。
动作2:双肘向外侧弯曲,身体降低到基本接近地面,收紧腹部,保持身体基本在一条直线上。
错误动作:双臂屈伸动作幅度过小,腰部及身体下踏。
仰卧起坐
预备姿势:仰卧平躺,两腿并拢屈膝,两脚平放于地面,两手轻捏耳轮或扶于头的两侧。
收复抬头成坐姿,全身协调用力。
两肘触膝或超过膝的两侧,然后还原成预备姿势,轮回进行。