人教2011课标版《1.向前、向后摇绳编花跳》优质课PPT课件下载

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跳绳的好处

2. 燃烧体内多余的脂肪：从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。

跳绳的好处

3.提高呼吸能力：不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。

跳绳的好处

4.提高身体综合素质：具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳的好处

5.增强意志品质：跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持，稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。

跳绳的好处

6.增高作用：对于青少年来说，跳绳可以促进骨骼的生长，使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。

跳绳的好处

跳绳注意事项：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

地面要平坦，最好是泥土地或塑胶跑道。

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。跳完之后，一定要做拉伸运动。

1、摇绳的主要部位是手腕 。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起时双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳绳的动作方法

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。