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了解运动处方
运动处方是什么
运动处方的好处
运动处方是指从事体育运动的锻炼者，根据其健康、体力以及心血管功能状况，结合学习、工作、生活环境条件和运动喜好等个体特点，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量等方面，并提出在运动中应该注意的事项。
一是多快好省;指普及面广，收效快。
二是安全可靠;指科学性、针对性强，效果好。
三是有计划性;指目的明确，容易坚持。
运动处方的内容
运动种类
运动强度
运动时间和次数
注意事项
运动处方的内容：运动种类
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
适合小学生开展的力量练习有：俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、立定跳远等。
伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、五禽戏、广播体操、健身操等。
运动强度是运动处方制定和实施最核心的环节，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。作为小学生，我们一般通过以下两种方法来确定强度是否适宜。
心率监测：小学生在运动中，心率处于120-180次/分钟区间说明运动强度适宜。
自我感觉：适宜运动强度下，一般自我感觉良好，精力充沛，心情愉快，参加运动的积极性也高；运动量过度会感到疲乏无力，精神萎靡不振，甚至出现头晕、心慌、气短等不良感觉。
运动处方的内容：运动强度
运动处方中的运动时间是指每次持续运动的时间。每次运动的持续时间为15～60分钟，一般须持续20～40分钟；其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上。
在运动处方中，运动频率常用每周的锻炼次数来表示。运动频率取决于运动强度和每次运动持续的时间。一般认为：每周锻炼3～4次，即：隔一天锻炼一次，这种锻炼的效率最高。最低的运动频率为每周锻炼2次。
运动处方的内容：运动时间和次数
1、要求做充分的准备活动,运动中感觉不适要及时停止运动。