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七年级全一册《二轻轻松松练一练》优质课PPT课件下载
2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
3、前脚掌着地发力
跑的练习
行进间高抬腿
现代短跑运动技术注重摆动效果，强调在高速运动中的整体运动环节的协调配合，注重腿与臂，腿与腿，以及臂与臂的摆动与配合、协调与放松。
跑的练习
把人体看作一个整体，只有各器官系统的协调配合，才能提高质量完成动作。若把下肢看作一个小的运动统一体，必然有后蹬与前摆相配合，相互快速交替进行，才能促使人体快速前移。
跑的练习
只强调后蹬的短跑技术理论的技术组合是缓冲一蹬伸动作组成。因蹬伸是动力，创造速度，而缓冲是阻力，损失速度，所以强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、蹬伸的方向和速度。这种认识破坏了人体调整跑动中各运动环节的系统性、衔接性与和谐性，不利于认识跑的周期运动的连贯性，把跑的摆动式着地技术看成是“屈蹬式”蹬伸技术，忽视了跑动动作协调配合的整体效益。
跑的练习
现代短跑技术提出加强摆动效果，以摆为主，以摆促蹬，蹬与摆相结合的技术理论有其力学依据。一个运动员成站立姿势，只有蹬地动作，其反作用力必然在竖直方向上，不能促使人体前移。然而，该运动员做向前上方的屈膝摆腿，必然导致人体重心前移，使人体前倾.，要维持身体平衡，必须通过支撑腿实现，同时，原支撑腿必然对地面而产生向后下方的作用力一后蹬作用力，其反作用力则加速人体前移。这既是以摆促蹬原理。当摆动腿着地时，原支撑腿向前上方摆动，就再次促使人提前移。这样就完成一个复步，循环下去，就形成了跑的周期性运动动作。显然，在高速跑动中，后蹬反作用力已不是最重要的动力，而是通过积极扒地和加强摆动来维持和发挥速度。可见，高速运动中，摆腿是主动的，并以摆促蹬，加快跑速。
跑的练习
把摆动腿技术动作置于一个整体去认识蹬与摆相结合，以摆促腿，相互快速交替进行，同时注重摆腿技术与摆臂技术的协调配合完成动作，突出加强摆动腿的摆动幅度与速度，并与其它缓解密切配合，是提高跑速的重要途径之一。