七年级全一册《二轻轻松松练一练》新课标PPT课件优质课下载

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100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。

800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。

长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。

2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？

3 、 那什么是耐久跑呢？

耐久跑的动作方法

首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。

讨论

同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？

“极点”和第二次呼吸

同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。

耐久跑的呼吸方法

练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。

耐久跑 的练习方法

跑走交替，快走100米，慢跑100米

匀速跑

定时跑（4-5分钟）

定距跑（800-1000米）

变速跑

运动后的放松活动

深呼吸

慢走

按摩

做广播体操的整理活动

跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈