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身体机能
运动素质
基本运动素质
力量耐力
速度耐力
力量
耐力
速度
柔韧
速度力量
灵敏
协调
各种运动素质的关系
一、核心区肌肉的界定
核心是腰、盆骨和髋关节形成的一个整体，核心区是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有腹肌，背肌、体侧屈肌等背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群 。
平板支撑动作
加固躯干深层肌群，提高腹、背部和臀部的控制能力
仰卧屈膝举腿
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
中等 仰卧抬臀
加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力