华中师大2011课标版《一认认真真学几招》优质课PPT课件下载

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中长跑——中学生为什么学习

1改善学生呼吸系统和心学管系统的功能，促进机体代谢，发展耐力素质，提高持续跑的能力和对大自然的适应能力。是健身的好手段。

2培养顽强的意志和吃苦耐劳的拼搏精神。

3养成终生运动的好习惯。

4男子1000米，女子800米是吕梁市中考体育必考项目。

中长跑的技术

一、中长跑技术

1起跑和起跑后的加速跑

2途中跑

3终点跑

4总体要求：动作轻松自然，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有实效性，又能节省能量的消耗。

起跑和起跑后的加速跑是中长跑比赛或测验时，运动员使身体迅速摆脱静止状态，并根据战术需要尽快发挥正常的跑速和占据有利跑进位置的过程。

起跑方式：站立式起跑

起跑口令：二级口令

1起跑和起跑后的加速跑

2途中跑

途中跑是中长跑的主要阶段，因此掌握途中跑技术是极其重要的。

（1）途中跑技术：上体稍微前挺，头部正直，整个躯干自然而不僵硬，摆臂肩部要放松，两臂弯曲，肘关节约成90度角，两手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

（2）途中跑需要注意的:

A呼吸与步幅的配合：呼吸一般用鼻子和半张开的嘴同时呼吸，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。跑2到3步一呼，跑2到3步一吸。

B第二次呼吸“极点” ：跑一段时间后，机体会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于跑下去的感觉。

C咋样克服“极点”：首先要认识到这是一个正常的生理现象，出现极点时一定要有顽强的毅力坚持下去，要加强呼吸，适当调整跑速，这样极点现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的第二次呼吸

3终点跑

终点跑也叫冲刺跑，运动员此时要以顽强的意志，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力跑到终点。

通常800米可在最后的300米,1500米可在最后的400米，3000米以上在最后400米或更长些进行冲刺跑。