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华中师大2011课标版《二轻轻松松练一练》优质课PPT课件下载
立 定 跳 远
----中考体育加试之二
立定跳远可分为
准
备
姿
势
蹬
地
腾
空
着
地
技术环节
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
[完整动作]
一：准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。
[分解动作]
二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）