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七年级《武术类运动的基本技术》新课标PPT课件优质课下载
2、 学会武术套路的基本功斜踢腿、
正拍脚、外摆腿等练习方法的动作要
领。
习武的起点——柔韧性练习
用途：增大全身各关节的活动范
围，提高身体的柔韧性。
1、侧压腿：两腿须伸直，立腰并开髋，
压腿挺膝勾脚尖，
上体侧压要有力
2、后压腿：一腿支撑一
腿举，背对肋木搁脚背，
脚面绷直体后屈，挺胸
展背髋腰后仰
3、仆步压腿：一腿全蹲一腿直，
脚尖内扣铺地面，挺胸塌腰要沉髋
发展柔韧性练习的方法很多，今天只
是其中的几种方式除此之外还有正压
腿，侧压腿、前压腿、横叉、竖叉等练
习方法。可以有效的提高身体柔韧性减
少运动过程中拉伤的可能性。
武术套路的基石——基本功练习
用途：发展灵敏、协调等身体素
质，为武术套路的学习奠定基础。
斜踢腿：两眼正 视臂平举，挺胸
立腰猛起腿，直 膝踢摆侧耳旁，