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华东师大2011课标版《田径类运动中的“美”》精品PPT课件优质课下载
势
蹬
地
腾
空
着
地
技术环节
立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
[完整动作]
一：准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。
[分解动作]
二：空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）
同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？
老师认为：
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？