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九年级《科学锻炼的意义》公开课PPT课件优质课下载
一、科学锻炼的意义：
改善身体形态
促进身体健康
提高心肺功能
一个人健康的表现是什么？
健康的表现
精力充沛
乐观开朗，态度积极
善于休息，睡眠良好
应变能力强
抗病能力强
体重适宜，身体均称
眼睛明亮，反应敏捷
牙齿清洁无蛀牙
肌肉丰满，皮肤富有弹性
是否健康？
二、科学锻炼的方法
1、选择合适的运动形式
你喜爱的体育运动是什么？说一说。
2、掌握恰当的运动强度。
安静心率：安静状态下，1分钟脉搏的跳到次数。青少年在60—100次每 分钟为正常。（操作：安静脉率的测量。）
基础心率：早晨起床的空腹心率。
运动强度：单位时间内的运动量，一般可用基础心率测量。
靶心率：通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的心率。
靶心率=（220-年龄）（60%~80%）