华东师大2011课标版《科学锻炼的意义》优质课PPT课件下载

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五、体育运动注意事项

六、体育运动的保健知识

主要内容

科学的体育运动不仅能增强人体各器官功能，提高抵抗力和适应环境的能力，消除人的忧郁沮丧情绪。而且还能磨炼人的意志，培养自信心，提高抗挫力，增强社会适应能力。实现生理、心理、社会交往的三重健康。

一、体育运动与身体健康的关系

体育运动对身体的作用：

1、提高人脑功能，使思维更敏捷。体育运动能促使中枢神经系统和大脑皮层兴奋，从而提高神经传导过程的均衡性和灵活性，进而提高大脑分析能力。例如打乒乓球时，在接发球的一瞬间，对方发球的姿势、击球部位、声音、球的方向、弧度、旋转和落台地点相继出现，所有的刺激，由相应的感受器接收后并传入大脑皮层，引起皮层不同的细胞活动，依靠神经传导，把所有的这些活动联成一个整体，接球者对发过来的球得到一个综合的概念：是好球还是坏球，是怎样旋转的球，用什么方法把球击过去，这些都需要大脑皮层进行分析和运算给出正确指令。经常性的锻炼，大脑功能就得到了提高。

一、体育运动与身体健康的关系

一、体育运动与身体健康的关系

2、促进血液循环，提高心脏功能。经常从事体育锻炼能使心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小。在激烈运动时，运动员每搏输出量要从安静时的100ml激增到180ml，每分钟向全身输送血液可高达35000ml。这就促进了血液循环，增强血管壁的弹性。同时也提高了血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存。这样就从结构上和功能上改善了心血管系统。

一、体育运动与身体健康的关系

3、改善呼吸系统功能。 经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。一般人呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。经常运动锻炼，又可增强适应气候变化的能力，有助于预防呼吸道疾病，呼吸系统功能得到了提高。

一、体育运动与身体健康的关系

4、促进骨骼肌肉的生长发育。适当体育运动能促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。

5、提高人体对外界环境的适应能力。从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。

一、体育运动与身体健康的关系

6、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。从事体育运动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们沮丧和消沉等不良情绪。正如美国医生怀特所说：“运动是世界上最好的安定剂”。近年来神经心理学家通过实验已经证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生，而体育运动，能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。

一、体育运动与身体健康的关系

7、增强机体免疫能力。经常运动可使白血球数量增加、活性增强，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。 动物学家发现，野象可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？因为野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。

一、体育运动与身体健康的关系

研究发现，缺少运动和锻炼对体内循环系统和消化系统将造成不良影响，最终会导致身体各器官无法正常运转。而且，运动不足还会导致心肺功能减弱，体力和耐力随之下降，接着多余的热量在体内转化为脂肪。这些脂肪堆积在血液中，会诱发动脉硬化，心肌梗死、脑出血、脂肪肝等致命疾病。

不管是七八岁的小孩，还是年轻力壮的青年人，即使到了中年或者更大年纪，适宜的运动都是有益无害的。如果你想拥有健康的体魄，那么从今天起开始做运动吧。

二、机关人员体育运动项目

（一） 运动项目种类

1、有氧体育运动：