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《力量练习》新课标PPT课件优质课下载
弓箭步击掌
幅度要大，后腿膝关节要下沉几乎触地，
前腿是直角，重心在两腿中间，
上身直立，方向对正前。
收腹交叉伸腿
节奏平稳，学会和同伴沟通协调节奏，每次收腹和伸展注意躯干稳定，手臂可以支撑地面。
仰卧踩单车
与同伴协调好节奏、呼吸均匀
体会腹肌发力，克服身体晃动
平板支撑＋伸手
依次伸左右手、左右脚各5秒
保持核心区域用力，体会控制身体的平衡。
俯卧撑击掌
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，胳膊进行弯曲90度，
击掌时也要保持平衡，体会核心区域发力
仰卧举腿
如图所示，练习者仰卧，双手抓住同伴脚部固定，同时腿部发力向上挺举，快起慢落。
同伴伸直双臂可以根据情况调整，让做的同学双腿尽量伸展，臀部离地尽量向上伸展。
两人合作“弹力带”动作介绍
两人合作弹力带上肢力量
①两人相对胸前平拉（15次）
呈弓步站立，手臂与肩膀齐平，
用力均匀,体会肩膀发力，勿用身体重力。
固定的同学注意拉紧，注意安全。
②胸前平推（15次）