九年级《体育锻炼的原则》新课标PPT课件优质课下载

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五、全面发展

如何提高体育锻炼的自觉性？

首先要明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当成日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。其次是培养兴趣，兴趣是最好的老师。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。

如何在体育锻炼中量力而行？

根据自己的实际情况选择锻

炼内容，不仅要注意其锻炼身体

的价值，还要考虑运动负荷，做

到量力而行。在安排运动负荷时，

要考虑自身能承受和克服的难度，

一般以自我感觉舒适和不影响正

常的学习与生活为标准。

如何才能使体育锻炼持之以恒？

首先，根据个人能力，确立能够实现的锻炼目标（不宜太高），制订一个切实可行的

锻炼计划（能长期坚持）。其次，要重点强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，

保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为日常生活的重要组成部分。

最后，体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，

锻炼还要安排合理的时间间隔。

循序渐进

如何贯彻循序渐进的原则？

体育锻炼切忌急于求成，必须根据自身的实际情况确定运动负荷，做到量力而行，尤其要注意锻炼后适度的疲劳感。首先，运动负荷要由小到大，逐步提高。刚开始锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。其次，注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，逐渐增大运动强度，身体适应后感到胜任的愉快，然后再做相应的调整。同时，随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应，保证安全。

全面发展

体育锻炼如何做到全面发展？

第一，身心的全面发展，要从适应

环境、抵御疾病的能力、改善机体形态、

提高机体功能、陶冶心情、丰富文化生