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七年级《合理膳食促进健康》PPT课件优质课下载
正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过调动食欲和消除饥饿感，使人得到心理的满足。合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。什么样的饮食才能达到以上目的的呢？
一、平衡膳食与健康
合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的中学生，应该如何做到平衡膳食的呢？
中国居民“平衡膳食宝塔”
通过合理摄取这五类食物，可以为人体提供蛋白质、脂类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等人体必需的营养素。
各类食物并不存在好与坏的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当，具体要求是：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡的膳食。
一日三餐如何搭配
1.谷类薯类及豆 250～400克
水1200毫升
2.蔬菜类300 ～500克
水果类200～400克
3.畜禽肉类 50～75克
鱼虾类50～100克
蛋类25～50克
4.奶类及制品300克
大豆类及坚果30～50克
5.油25～30克 盐6克
小组讨论：
通过“平衡膳食宝塔”，你应该看样安排你自己的一日三餐？
1.一日三餐量的总量：
每天摄入 克糖类食物、 瘦肉、_ _ 毫升牛奶、 克蔬菜、 个鸡蛋、适量的大事或豆制品、适量的水果，既能满足大多数学生生长发育和身体活动的能量需要。
2.一日三餐的分配：
早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。
400～500
50～100