人教2011课标版《勇敢面对挫折和困难》PPT课件优质课下载

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第二：极点的表现

有两腿发软、全身乏力,呼吸困难、意志消沉等感觉。

第三：极点的克服

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

第四：极点出现后的处理：

当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

等于摄氧量===需氧量！

1、饮食方面： 比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化

2、认真做好准备活动：各个关节的柔韧性和结实度。提高机体的灵敏性和协调性。提问提高，肌肉粘滞性降低。

3、保持身体最好的状态：情绪和体力的充沛。

4、力量恢复：应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

5、安全保护

等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

运动成绩提升的生理学基础：

1、刺激——反应的原理

2、体能阶梯式上升的原理

体育运动的极限训练法：

要想横快的提高自己的成绩，继续大强度的刺激自己身体。完成超量恢复，提高自己的能量储备，为下一次的体育运动提供准备。

其科学的训练就在于对自己身体对运动负荷的承受程度，运动强度不能不足，也不能过量。大强度对于短期提高成绩有一定帮助。应为我们没有特别多的时间去练习。吃苦受累是必然的，做好心理准备！

运动疲劳的回复：

（一）整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

（二）睡眠

睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。