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《50米快速跑》精品PPT课件优质课下载
蹲踞式起跑包括三个环节
1、“各就位”
2、“预备”
3、“鸣枪”（或“跑”的口令）
动 作 要 领
蹲踞式起跑
普通式（主要讲解）
拉长式
身材高大的运动员选用
1、“各就位” 动作要领
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间保持10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
2、“预备” 动作要领 听到“预备”口令后,深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心稍前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。
3、“鸣枪”或“跑”动作要领
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两脚用力蹬离起跑器，后腿积极前摆，前腿髋、膝、踝关节充分蹬直跑出。
鸣枪：
枪声（起跑）
后脚迅速前抬
前脚用力后蹬
两臂用力前后摆
加速跑
身体前倾，摆臂抬腿
蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线。
2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。
3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。