人教2011课标版《步法移动》集体备课PPT课件优质课下载

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袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那，就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了，也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括三个环节：

“各就位”、

“预备”、

“鸣枪”（或“跑”的口令）

动 作 要 领

蹲踞式起跑

普通式：

主要讲解

拉长式：身材高大的运动员选用

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。

1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

2、听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.

3、枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去

鸣枪：

枪声（起跑）

后脚迅速前抬

前脚用力后蹬

两臂用力前后摆

加速跑

身体前倾，摆臂抬腿

蹲踞式起跑易错之处

1、手的动作：注意不要过线。

2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。