《科学发展体能》新课标PPT课件优质课下载

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教学任务：立定跳远是初中阶段，每个学年 必测的运动项目。在测试的过程中，学生有两个易犯的错误动作，一是起跳高度不够，二是动作不够舒展、轻盈。本课通过一系列的练习，提高学生的弹跳能力。纠正这两项容易犯的错误动作，进而提高立定跳远的成绩。

第一个练习的内容是挺身跳

挺身跳的动作要领：原地站好，左右开立，大约与肩同宽。屈膝向前上方跳起，尽全力跳到最高，然后髋关节展开，做出背弓动作。落地时屈膝缓冲。整个过程中，手臂配合身体协调摆动。

易犯错误：没有展髋的动作

纠正方法：练习过程中，要强调跳的高度，没有高度自然做不出展髋的动作，高度不够的话，没等到做展髋的动作，人就落地了。

组织并指导学生练习 3 组，每组 10 次。

第二个练习的内容是三级蛙跳

三级蛙跳的动作要领：就是向前连续做三次挺身跳，要求身体保证一定高度的情况下，尽量跳的远一些，连续三次，动作要协调、舒展、连贯。

易犯错误：动作不够协调、连贯。

纠正方法：强调跳的高度，高度是前提保障。刚开始时，可以慢一点，把三次蛙跳协调的连贯在一起。熟练之后，再快一点、远一点的连接在一起。

组织并指导学生练习 4—5 组。

最后要练习的内容就是立定跳远了

立定跳远图解：

立定跳远动作要领：

1、预摆，两脚左右自然开立，大约与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态，接着两手尽量往后摆，同时身体降低重心，两腿向下 。摆动3次左右。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，蹬地和手摆要协调配合，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

立定跳远动作要领：

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，落地后往前不往后。

组织并指导学生练习 4 组，每组 3 次。

易犯错误及纠正方法：

在立定跳远的练习过程中，学生最容易犯的错误：一是，学生只注重往远跳，而忽略了高度的作用。二是，动作不够舒展、轻盈。通过开始的挺身跳和三级蛙跳的练习能够很好地解决这两个问题。这也是这节课要解决的问题的关键所在。