八年级《中长跑》公开课PPT课件优质课下载

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中 长 跑

为世界纪录而生的中长跑传奇--格布雷西拉西耶被认为是田径史上迄今为止最伟大的运动员之一，他的职业生涯一直在打破世界纪录。格布雷西拉西耶1973年4月18日出生在埃塞俄比亚中部一个贫穷的省份阿尔西(Arsi)，但这里同样是世界著名中长跑选手的摇篮。在前辈辉煌成就的激励下，格布雷西拉西耶迅速成长为中长跑赛场上的明星。1992年就包揽了世青赛5000米和万米金牌。格布雷西拉西耶，自1993年以来连续四次夺得世锦赛万米冠军，并且保持不败。在1994-2000年期间，15次创造万米室内外世界纪录。是自亨利-罗诺1978年以来首位同时握有5000米和万米世界纪录的选手。还是第一5000米跑进13分、万米跑进27分的选手。1999年以他的生平拍摄了《忍耐》一片。2000年悉尼奥运会后转入马拉松比赛。2007年9月30日，创造了2小时4分26秒的男子马拉松世界纪录。2008年9月28日，他再次打破马拉松世界纪录，成绩是2小时03分59秒。格布雷西拉西耶获得的荣誉无数，1998年荣膺第18届杰西-欧文斯奖，当选国际田联年度最佳男运动员。2001年被国际奥委会授予奥林匹克勋章。

中长跑定义

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

中长跑丰富多彩的练习方法

1. 走跑交替法 ：充分利用校园的花坛、树木、小径、台阶等精心设计的长跑路线，创设一种走进大自然的情景。

2. 游戏法是以中长跑动作为基本内容，以游戏为形式，以增强生学耐力素质为主要目的的特殊的体育活动的一种教学方法。

3. 越野跑是通过外界景物和场地的变化产生动感，从而达到调整学生的心态和调动学生跑的积极主动性，消除疲劳的目的。

4. 休息法是指在中长跑的练习时设置 1～2处的休息区域，当学生在跑过一定距离后进入该区域进行轮换休息，然后再跑完全程的一种方法。

5. 情景设计法是让学生在设计的情景故事中进行中长跑的练习方法。

中长跑锻炼应注意的事项

1．参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象的发生。

2．冬季锻炼要注意预防感冒。由于冬季气温低，比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。 3．参加长跑锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

训练注意事项

⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。