《中长跑》公开课PPT课件优质课下载

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　　众所周知，肯尼亚人长期称霸中长跑项目。据加拿大媒体报道，2010年马拉松跑进2小时15分的肯尼亚人多达239名，而加拿大只有三人——这已经算该国的好年景。那一年肯尼亚的人口为3900万，加拿大3400万。

　　肯尼亚人为什么这么能跑世界上马拉松成绩最好的前13名，除了一个是埃塞俄比亚人创造的之外，另外12个都是肯尼亚人创造的。肯尼亚人为何长跑如此了得？

　　主流分析大致可分为先天和后天因素两大流派。前者又可细分为：

　　一、高海拔。肯尼亚长跑明星大多生长在两千多米的高海拔地区，因此肺活量过人。而且当地气候温和，全年都适合跑步。

　　这种说法很有道理，高原训练大家都听说过。不过，如果仅凭住在高海拔地区就能成为长跑高手，那么藏民和尼泊尔人应该比肯尼亚人更有资格主宰马拉松。

　　二、基因。丹麦田径明星托马斯·诺兰曾经和一帮只受过3个月正式训练的肯尼亚青年比赛5000米跑，结果后者轻松获胜。丹麦科研人员的结论是：肯尼亚人具有先天优势，这可能与他们“鸟一样的腿”有关。

　　《跑者世界》主编Amby Burfoot也认为，肯尼亚人善跑与他们的瘦长身材有关：一项对14名马拉松平均最好成绩2:07:16的肯尼亚人的调查显示，他们的身高（英寸）和体重比（磅）为0.53。这个比率越大越好。1968年Burfoot夺得波士顿马拉松冠军时是0.52，现已降至0.4x。

　不过，这一“人种论”迄今尚未得到科学证据的支持。

　　后天因素可分为三种：

　　一、动机强烈。肯尼亚相当贫困，跑步是该国青少年脱贫致富的一条捷径，他们不乏成功的偶像可供效仿。

　　二、训练认真。因为贫困，很多肯尼亚人从小就要跑步上学，不知不觉就打下跑步基础。其中天资较好者会加入训练营，与其他高手共同刻苦训练。

　　三、文化传承。肯尼亚有四分之三的长跑高手，都来自同一个部落：生活在西部裂谷省的卡伦金（Kalenjin）部落，尽管该部落人口仅500万左右，约占全国人口的12%。（原来迪卡侬的跑步品牌Kalenji是这么来的）。

教学目标

1、使大部分的学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。能克服“极点”。

2、培养学生们的不怕吃苦，顽强拼搏的精神，并且能在课上课后都能有自主锻炼的兴趣。真正喜欢耐力跑这个项目。

重点掌握

途中跑技术

（1）正确的腿部动作

（2）上体姿势

（3）摆臂动作

体验耐久跑的感受

难点：

学会呼吸方法

极点的克服，获得第二次呼吸

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