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《中长跑》优质课PPT课件下载
用「向後拉」方式自然擺動，幅度不宜過大。
身體動作
上半身放鬆，稍微前傾。
感覺身體軸心向前。
腳部動作
由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的「滾動」方式前進。
呼吸方式
適當地延長吸氣及呼氣時間，可用「呼呼吸吸」的2呼2吸方法。
訓練重點
引起學生對跑步的興趣
強壯心肺機能
意志鍛煉，不放棄精神
根據學生能力，安排適當的跑步距離
800至1500米
利用校園及區內環境練習
可以學生能力分組，較慢的組別先跑，有訓練基礎的較後出發。
訓練方法
計算訓練法（距離及時間）
注意每次練習總距離，2000 m 至 3000 m
每10至20分鐘補充水份 1 次，每次250ml。100 m ×5 + 200 m ×3 + 400 m ×2
計算30秒，45秒，60秒所跑距離
重覆 1 至 2 次，要求比上一次進步。
200 m × 3人接力跑
隊員1交2，2交3，3交1….
100 m × 5人、50 m × 9人