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搏

搏击操是减肥原理

核心需求分析

搏击操的起源

科学性

安全性

有氧搏击操严格的按健身操的结构进行，因此，他的强度适中运动量可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则，同时，它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击，这就使锻炼更安全。

搏击操的优点

(1)热身:

两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

(2)直拳:

站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。

3)摆拳:

站立:面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标:颚，肋、鼻。

(4)左勾拳:

左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标:颚，肋、鼻。

搏击操是动作技巧

搏击操的注意事项

搏击操时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身。

搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想"揍人"的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

搏击操的减肥原理