1、本网站免费注册后即可以下载，点击开通VIP会员可无限免费下载！
2、资料一般为word或PPT文档。建议使用IE9以上浏览器或360、谷歌、火狐浏览器浏览本站。
3、有任何下载问题，请联系微信客服。
扫描下方二维码，添加微信客服
九年级《运动负荷的自我监测》集体备课PPT课件优质课下载
初步了解影响运动负荷的主要因素
2
学会合理安排负荷量和运动强度
3
学会利用心率监测运动负荷
一、合理安排运动负荷
（一）影响运动负荷的因素
运动负荷的概念
身体健康与运
动负荷的关系
人体在体育活动中所承受的生理刺激
运动负荷过大，超出身体的承受能力就会影响身体健康
坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体逐步产生良好的变化
运动负荷过小，难以产生明显的锻炼效果
生活现场1
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼，另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性的锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。
（二）怎样合理安排运动负荷
应根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷，身体状态好时适当加大负荷量，反之应减少运动负荷量，应坚持每天一小时体育锻炼，逐步提高体能，增进健康。
一般运动强度大时负荷量则应减小，反之负荷量则应增加大。
体育锻炼后要进行充分和积极的休息使身体能够实现超量恢复，我们应利用超量恢复来取得优异的比赛成绩。
在进行低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇，心率恢复到100~120次/分就可以进行下一次练习。
长期体育锻炼的图
超量恢复图
超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象，它是人体经过运动负荷，在恢复过程有个特殊的现象，不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质储备及体能等方面，还会超过原来的水平这种现象叫做“超量恢复”