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《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载
(一)影响运动负荷的因素
一、合理安排运动负荷
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
影响运动负荷的因素:
1、负荷量(距离、重复次数、持续时间)。
2、运动强度(速度、负重量、密度、难度)。
某同学平时很少参加体育锻炼,报名参加运动会之后,立刻开始进行大强度的体育锻炼;另一名同学由于学习压力大,虽然报名参加运动会,但并未进行有针对性地锻炼,他计划在比赛中尽力去拼一拼。
你认为他们的做法合适吗?请与你的同学交流讨论。
生活现场
( 二)怎样合理安排运动负荷
第一,量力而行。
第二,合理搭配运动强度和负荷量。
第三,采用适宜的练习密度。
第四,要处理好锻炼的恢复的关系。
二、利用心率监测运动负荷
(一)心率的生理意义
心率:是每分钟心脏搏动的次数,它是心脏功能的一种表现。
一般情况下,女性的心率比男性快,儿童心率比成人快,成人安静时心率一般为70~80次/分,初中学生为80~90次/分。
人体心率的增加有一定的限度,这个限度就叫做最大心率。
最大心率=220—年龄
年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。
(二)测定心率的方法
脉搏:是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
1、 安静状态下测量30秒的脉搏数,乘以2进行换算;
2、 运动后的心率一般采用运动停止后即刻10秒的脉搏数,乘以6进行换算。