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师梦圆初中体育教材同步人教版九年级运动负荷的自我监测下载详情
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《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载

(一)影响运动负荷的因素

一、合理安排运动负荷

运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

影响运动负荷的因素:

1、负荷量(距离、重复次数、持续时间)。

2、运动强度(速度、负重量、密度、难度)。

某同学平时很少参加体育锻炼,报名参加运动会之后,立刻开始进行大强度的体育锻炼;另一名同学由于学习压力大,虽然报名参加运动会,但并未进行有针对性地锻炼,他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗?请与你的同学交流讨论。

生活现场

( 二)怎样合理安排运动负荷

第一,量力而行。

第二,合理搭配运动强度和负荷量。

第三,采用适宜的练习密度。

第四,要处理好锻炼的恢复的关系。

二、利用心率监测运动负荷

(一)心率的生理意义

心率:是每分钟心脏搏动的次数,它是心脏功能的一种表现。

一般情况下,女性的心率比男性快,儿童心率比成人快,成人安静时心率一般为70~80次/分,初中学生为80~90次/分。

人体心率的增加有一定的限度,这个限度就叫做最大心率。

最大心率=220—年龄

年龄15岁的初三学生最大心率约为205次/分。

(二)测定心率的方法

脉搏:是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。

1、 安静状态下测量30秒的脉搏数,乘以2进行换算;

2、 运动后的心率一般采用运动停止后即刻10秒的脉搏数,乘以6进行换算。