九年级《运动负荷的自我监测》公开课PPT课件优质课下载

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怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？

运动后心脏恢复率的测定方法？

怎样判断运动负荷的大小？

检测运动负荷的简便方法

测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。

一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。

成人安静时的正常心率为70~80次∕分。

学龄儿童为80~90次∕分。

运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。

运动心率

运动强度

160次/分

80%

140次/分

70%

120次/分

60%

110次/分

50%

研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。

想一想;

适宜的锻炼强度应该是多少？

适宜运动脉率的判断

20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：

适宜的运动脉率