《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载

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运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

刺激的大小决定了运动效果的好坏。运动负荷过大，超出身体的承受能力，就会影响健康，甚至导致运动损伤，运动负荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就不明显。所以，只有适合自身的适宜刺激才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。

一、合理安排运动负荷

运动负荷

负 荷 量

运动强度

·距离

·重复次数

·持续时间

·速度

·负重量

·密度

·难度

（二）怎样合理安排运动负荷

（二）怎样合理安排运动负荷

（1）量力而行

根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。

（2）合理搭配运动强度和负荷量

负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负荷量应加大

（3）采用适宜的练习密度

进行中低强度练习时一般采用持续性练习，在进行较大强度练习时应安排间歇。

（4）处理好锻炼和恢复的关系

体育锻炼后要进行充分和积极的休息

二、利用心率监测运动负荷

随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏