《运动负荷的自我监测》PPT课件优质课下载

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三、学会利用心率监测运动负荷

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一、合理安排运动负荷

（一）影响运动负荷的因素

（二）怎样合理安排运动负荷

（一）、影响运动负荷的主要因素

运动负荷（定义）——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。

影响运动负荷的因素：

1.负荷量 距离(完成各种周期性练习的距离)、次数(运动中重复练习的次数)、持续时间(一个运动周期内的总时间）

2.运动强度（速度、负重量、密度、难度）

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生活现场：学生讨论 (第二页)

某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗？请你与同学交流讨论，分组发言。

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（二）、怎样合理安排运动负荷

第一，量力而行。（根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷）

第二，合理搭配运动强度和负荷量。（一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之负荷量应加大）

第三，采取适宜的练习密度。（在中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在较大强度练习时一般安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100-120次/分就可以进行下一次练习。）

第四，要处理好锻炼和恢复的关系。（每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次）

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怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？

运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。

二、利用心率监测运动负荷

（一）心率的生理意义