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人教2011课标版《运动负荷的自我监测》精品PPT课件优质课下载
一、检测适宜运动负荷的简便方法
随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏
心脏每分钟的跳动次数叫心率
腕脉
颞浅动脉
颈动脉
在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准
研究表明，
锻炼强度小于
50%时，没有明显的
锻炼效果，大于80%
则容易损害身体健康。
所以适宜的锻炼强度
应在50%—80%之间，
对应的脉搏应在110-
160次/分之间
运动心率
160次/分
140次/分
120次/分
110次/分