《运动负荷的自我监测》最新PPT课件优质课下载

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同学们总结的非常好，要量力而行，要合理的控制训练的时间、练习次数等等，说得非常好。其实我们在锻炼中不仅要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷，注意量力而行，还要合理的搭配运动的强度和负荷量，当运动的强度太大时，适当的减低训练时间或次数，也就是说适当降低负荷量，当运动强度适当的时候，也可以根据自身的身体状况适当加大负荷量，当运动量小的时候，要加大负荷量，从而达到锻炼的效果。在锻炼时要采用适宜的练习密度，在中低强度练习时，采用持续性的练习，在进行大强度的练习的时候要安排间歇。另外，人体机能的提高需要通过锻炼、疲劳、恢复、提高的过程去实现，因此，要处理好锻炼与恢复的关系，充分休息好了更利于提高锻炼效果。

那么，在我们的实际生活中怎么去合理的监测运动负荷呢？我们通常可以采用什么方法去监测呢？这位同学观察生活非常仔细，掌握了生活中的很多小技巧，没错，我们通常利用心率去监测运动负荷。什么是心率呢？它是心脏每分钟搏动的次数，它通常跟我们的脉率是一致的。

大家知道用什么方法能够快速的获得自己的心率呢？中医把脉，这个脉就是我们的桡动脉，桡骨外侧，也就是大拇指这一侧的动脉，我们通常用食指、中指和无名指去轻轻的按压，另外还有颈动脉测量法和颞动脉测量法。大家跟老师一起用第一种方法找一找自己的脉搏，找到了吗？那么，想不想知道自己的心率是多少呀？好，我们计时6秒，然后乘以10就是我们的心率了。准备好了吗？

所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率测定。安静心率30秒×2，运动心率10秒×6

在运动情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈。经常参加体育锻炼的人，脉搏比正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否适合。

适宜的心率表现在运动时，能够反映不同年龄人的体能水平，符合人的运动能力和运动负荷的承受能力，能够促进机体健康发展的，适宜的运动心率大概范围。通常在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。

脉搏是动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的，所以，在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替心率测定。安静心率30秒×2，运动心率10秒×6

游戏停止后迅速测脉搏。

先跟老师做一遍，会了吗？加快。

先跟老师做一遍，会了吗？加快。

停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家发现没有脉搏增加了，那么，我们加大运动量，心率又会有什么样的变化呢？下面跟老师一起跳一支兔子舞，看看接下来心率的变化。

跟老师一起动起来吧！

停，安静数脉搏，记录下来。调整呼吸！请一位同学读一段话。

先跟老师做一遍，会了吗？加快。

停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家发现没有脉搏增加了，那么，我们加大运动量，心率又会有什么样的变化呢？下面跟老师一起跳一支兔子舞，看看接下来心率的变化。

跟老师一起动起来吧！

停，安静数脉搏，记录下来。调整呼吸！请一位同学读一段话。好的，请同学们再数自己的脉搏。

先跟老师做一遍，会了吗？加快。

停，请每一组的小组长告诉老师你的脉搏是多少？大家可以看到随着运动负荷的增大，我们的心率也在逐渐增大，并且达到了170次/分。我们刚刚跳了两分钟心率就达到170次，如果我们跳十分钟，心率还会不会增加呀？不会。对的，我们心率的增加是有一定限度的，这个限度的上限就是我们的最大心率。最大心率跟年龄和体能有关。最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会出现。

那么我们的最大心率大概是多少啊？

适宜的心率表现在运动时，能够反映不同年龄人的体能水平，符合人的运动能力和运动负荷的承受能力，能够促进机体健康发展的，适宜的运动心率大概范围。通常在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是锻炼时采用强度所对应的心率范围。

我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。

在运动刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心率恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心脏恢复率，来衡量自己的体能水平。

因此，我们可通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。

以小组为单位，5题抢答，看看哪一组答得又快又准确？