《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载

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其运动负荷难以促进机体产生相应变化而受到良好的锻炼效果。

案例二：运动过度

如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。

提问：同学们知道什么是运动负荷吗？

答：“运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激”。

运动负荷又叫运动量（包括负荷量、运动强度）

负荷量一般用距离、重复次数、持续时间等要素来表示。

运动强度一般用速度、负重量、密度、难度等要素来表示。

我们在锻炼过程中怎样才能合理安排运动负荷呢？

小组讨论

合理安排运动负荷的原则

1.量力而行

2.合理搭配运动强度和负荷量

3.采用适宜的练习密度

4.要处理好锻炼与休息的关系

提问：我们运动过程中肯定有一些生理表现来帮助我们了解自身的状况，那么我们究竟有哪些方式来进行运动负荷的自我监测呢？

自我感受

心率

心率的生理意义

1.心率是每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。

2.一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为70-80次每分，初中生为80-90次每分。但经常运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷是，脉率比不经常运动的人低，且恢复到正常水平所需要的时间也比不经常锻炼的人短。

因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否合适。

最大心率计算公式

20岁以下青少年最大心率一般为200次/分，而经常锻炼、体能水平好的青少年，最大心率可达到220次/分。最大心率只有在参加最为激烈的运动时才会体现。

公式：最大心率=220-年龄