九年级《运动负荷的自我监测》公开课PPT课件优质课下载

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什么是运动负荷

运动负荷又称运动量 指人体在体育活动中承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

运动负荷与身体健康的关系

运动负荷过大，超出身体承受能力就会影响身体健康

坚持进行适宜的运动负荷锻炼，可以促进身体逐步的产生良好的变化

运动负荷过小难以产生明显的锻炼效果

影响运动负荷的主要因素

1.负荷量（距离、重复次数、持续时 间）

2.运动强度（速度、负重量、密度、难度）

生活现场：

小明同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；小李同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。

你认为他们的做法合适吗？请同学相互交流讨论。

怎样合理安排运动负荷

第一 量力而行。

第二 合理搭配运动强度和负荷量。

第三 采取适宜的练习密度。

第四 要处理好锻炼和恢复的关系。

怎样监测运动负荷

随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。

心脏每分钟的跳动次数叫心率。

在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。

成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。

一般情况下女生心率比男生高，儿童心率比成年人高。

桡动脉

颞动脉