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九年级《运动负荷的自我监测》新课标PPT课件优质课下载
3．? 学会简单检测运动负荷的方法。
一、检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70~80次/分。学龄儿童为80~90次/分，运动和情绪激动时可使脉搏加快。而睡眠、休息时则减缓。
二、适宜运动脉率的判断及其测定
（一）适宜运动脉率的判断
运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度
时，可以用心率间接
地表示运动强度。为
此运动医学专家指定
如下标准
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%---50%的范围之内
适宜的运动脉率=（最高脉率 — 安静时脉率）65% + 安静时的脉率
（二）脉率的测定方法