九年级《善于休息增进健康》集体备课PPT课件优质课下载

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青少年应保障充足的睡眠时间

1.统计自己平均每天睡眠的时间是多少

2.初中生每天合理的睡眠时间是多少

3.睡眠的作用

每日合理的睡眠时间：

小学生不应少于10个小时，

初中生应有9个小时，

高中生应保证8个小时

最佳睡眠时段：22时——06时

3.睡眠的作用

睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。

知识窗

睡眠促进生长发育

睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。

什么是积极性休息

生理学家发现，当干一件工作感到疲劳时，如果换一种方式继续工作，会比单纯静止休息更能消除疲劳感，人们把这样的休息叫做“积极性休息”。积极休息的生理机制是人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。

休息的分类

1、睡眠

2、积极性休息

通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等

3、静歇性休息

单纯通过停止活动消除疲劳。如：闭目养神等

哪种休息方式是合理有效的？

在紧张之余，你常采用的休息方式是什么？

是体育活动还是趴在桌子上休息？