《善于休息增进健康》公开课PPT课件优质课下载

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2、初中生每天合理的睡眠时间是多少？

3、睡眠的作用。

睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠想吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。

1）、促进记忆；

2）、促进生长发育。

促进记忆

●学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。生理性如果长时间持续的学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。

●睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8小时，遗忘仍会继续。

●有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致几天没有精神，头昏脑胀，学习效率很低。

●如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时睡眠不足会使人体得免疫力下降，容易患感冒、肠胃感染等疾病，影响健康。

专家建议：每日睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促进学生精力充沛，学习效率高。

学会积极休息

●积极性休息

★积极性休息是指改变生活方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如：学习一定时间后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属于此类。

★积极性休息的生理机制是人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域处于优势兴奋状态，起跳区域则处于相对抑制状态改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域课通过抑制而得到休息。

★积极性休息能有效的分散注意力，调节情绪，交替体脑的平衡，变被动休息为积极休息，有益于身心健康。

●静歇性休息

（三）、如何正确使用互联网。

1、认识到网络给人们生活带来的利与弊，认同网络成瘾带来的危害，从而养成良好的使用网络的习惯。

2、分组讨论，教师小结。

确定讨论的题目：随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具。

1）、你认为网络给你带来了哪些帮助？

2）、有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你是怎么看待这个问题？长时间使用网络的潜在危害有哪些？

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