《善于休息增进健康》公开课PPT课件优质课下载

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研究发现：

如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小时）连续5晚，受试者的智力测验成绩较实验前降低15%，工作效率也在大幅降低。

2、促进生长发育

睡眠是人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，伸进生长发育。

研究发现：

睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到10—20纳克/毫升，甚至达到40—50纳克/毫升，而清醒时只有1—5纳克/毫升。

（一）睡眠的作用

(二)、合理的睡眠时间

1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？

2、请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，讨论如何做到早睡早起？（制定计划）

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中提出：

保证：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中学生8小时。

二、学会积极休息

休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。

1.积极性休息

积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。

例如：学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等或者是在课间应采用。

2.静歇性休息

静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。

例如：午休时间

3、睡眠

结合教材举例说明积极性休息和静歇性休息？

哪种休息方式合理有效？

1、讨论：在紧张之余，你常采用的休息方式是什么?

是体育活动还是趴在桌子上休息？你认为哪种方式更有效？