九年级《善于休息增进健康》最新PPT课件优质课下载

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教师小结

一、青少年应保障充足的睡眠时间

3、初中生每天合理的睡眠时间是多少呢？

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年的睡眠时间......

①小学生不应少于10小时；

②初中生应有9小时；

③高中生应保持8小时；

4、睡眠的作用

（阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用）

4、睡眠的作用（阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用）

1）促进记忆

2）促进生长发育

1）促进记忆 ：充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷。

调查显示：把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。

3.睡眠的作用（阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用）

1）促进记忆

2）促进生长发育

2）促进生长发育：睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。

睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为10～20纳克／毫升，甚至达到40～50纳克／毫升，而清醒时只有1～5纳克／毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。

二、学会积极休息

（一）积极性休息

（二）静歇性休息

（三）睡眠

1、积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的方法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。