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疲 劳 过 度

出 汗 过 多

寒 冷 刺 激

缺 钙

睡 眠 姿 势 不 好

出现损伤的原因

①寒冷刺激——如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快——剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多——运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度——当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。导致盐分不能及时补充，体内液体和电解质流失，肌肉局部的血液循环不好，就容易发生痉挛。

⑤ 缺钙——在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。

首先肌肉中钙离子失衡就会引起骨骼肌的抽搐。当骨骼肌受到刺激后，细胞外的钙离子进入细胞内，细胞内的钙离子浓度增加产生肌肉收缩，然后又在钙泵作用下使钙离子排除到细胞外产生肌肉舒张；其次当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

⑥睡眠姿势不好——如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉"被动挛缩"。

⑦经常频繁发生可能与血管病有关。

抽筋的部位

抽筋部位

出现后制止措施

出现后制止措施

出现后制止措施

出现后制止措施

预防措施

腿脚抽筋，平时应注意以下几点:

1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2注意睡眠姿势。

3走路或运动时间不可过长。