九年级《跨栏跑》集体备课PPT课件优质课下载

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（一）短距跑特点：

快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。

（二）短跑项目包括：

60米、100米、200米、400米。

（三）跑的技术组成部分

跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观看图片)

例举100米跑技术

一 、起 跑

起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起跑，起跑时都使用起跑器。

（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）

（ 起跑器）

安装如图

各自优缺点

拉长式:蹬起时间短, 但后蹬力量小.

普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.

（二）起 跑 技 术

起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.

“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。

“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。

“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。

1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方.

2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线.

3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾.

总的来说：

二、起跑后的加速跑