九年级《背越式跳高》优质课PPT课件下载

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1. 你认为立定跳远由几部分组成？

2.立定跳远的重难点是什么?

预摆：第一阶段：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，前摆时，两臂直臂向上摆动，两腿伸直，展髋，展肩。

第二阶段：后摆时，两臂后摆幅度要大，屈膝降低重心，上体稍前倾，前脚掌着地，提脚后跟。

要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：第一阶段：决定起跳时，两脚前脚掌快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方用力摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

第二阶段： 压肩、提膝！

难点：起跳瞬间，蹬地与摆臂的同时发力配合。

落地缓冲：收腹，举腿前伸，团身，低头含胸，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，腿前伸，臂后摆，落地后往前不往后。

在身体达到运动轨迹最高点，开始下落时，身体要积极压肩，提膝，形成团身形态。

收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

易犯错误及解决方法

1、预摆不协调

2、上体前倾过少

3、腾空过高或过低

4、收腿过慢或不充分

5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异

立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起：每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳： 行进间跳时，距离（20～30米）。练习重复2～3组。

3、纵跳： 每次练习10次左右，重复3～4组。

4、蛙跳 : 连续进行5～7次，重复3～4组。

5、跳台阶: 一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。